فوائد التفاح الأخضر في إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم
فوائد التفاح الأخضر للرجيم متعددة، فالتفاح الأخضر من الفواكه الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تدخل في النظام الغذائي اليومي، وهو يساعد على فقدان الوزن بسبب ما يحتويه من فيتامينات ومعادن، كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة، وتحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
فوائد التفاح الأخضر للرجيم
.jpg)
إقرأ ايضاً:وكيل نجم الاتحاد يخرج عن صمته... العميد أكثر من تعرض للظلم التحكيمي هذا الموسم!!صندوق تنمية الموارد البشرية يوضح شروط تمهير الجديدة وطريقة التسجيل في البرنامجطقس السعودية لا يبشر بالخير...أمطار رعدية تضرب هذه المناطق اليوم!!تعرّف على سعر الريال السعودي مقابل الجنيه المصري اليوم الأحد 19 مايو 2024
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول التفاح الأخضر، وهي كما يلي:
1ـ خفض الكوليسترول
يحتوي التفاح الأخضر على المركبات النباتية التي تسمى الفلافونويد، وهي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
2ـ يحتوي على نسبة عالية من الماء
تحتوي التفاحة الواحدة على كمية كبيرة من الماء أي ما يعادل 86 % من حجمها، والذي يساهم في تعزيز الإحساس بالشبع.
3ـ يحتوي على مركبات البوليفينول
يحتوي التفاح الأخضر على مركبات البوليفينول التي تساهم بشكل كبير في تقليل الدهون وتعزز عملية الأيض.
4ـ تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
التفاح الأخضر يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول الضار.
5ـ يمد الجسم بالطاقة
يحتوي التفاح الأخضر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي تزيد من طاقة الجسم، مما يجعل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية وينتج عنه المزيد من الحركة، وبالتالي فقدان الوزن وحرق الدهون.
6ـ يعزز الشعور بالشبع
تشير الدراسات إلى أن تناول تفاحة واحدة يوميًا يزيد من الشعور بالشبع بسبب محتواها العالي من الماء والألياف، ويوصي العديد من أطباء التغذية باستخدام التفاح في نظامهم الغذائي.
كما أن هناك رجيم كامل يعتمد على تناول التفاح الأخضر فقط خلال اليوم، وينصح بتناول التفاح قبل الوجبات حتى يقلل الشهية ويحافظ على وزن الجسم.
7ـ يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف
التفاح الأخضر مفيد للرجيم لأنه يمنح الجسم نسبة الألياف التي يحتاجها، والتي أثبتت الدراسات أن لها دورًا في عملية إنقاص الوزن.
كما أنه يعمل على تقليل الإصابة بالسمنة؛ لأنه يساعد في إبطاء عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالشبع، ويساعد على تناول كميات قليلة من الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي.
طرق استخدام التفاح الأخضر في الرجيم
لا يمكن اتباع رجيم التفاح الأخضر فقط من دون الأطعمة الأخرى، ولكنه سيكون أساسيًا ضمن النظام الغذائي اليومي لتعزيز حرق الدهون، وتقليل الشعور بالجوع، وبالتالي سرعة فقدان الوزن، ويمكن اتباع رجيم التفاح الأخضر كالآتي:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق كبيرة من الفول، بالإضافة إلى تفاحة خضراء.
- بعد وجبة الإفطار: تناول نصف تفاحة خضراء يساعد على الشعور بالشبع وعدم الإحساس بالجوع حتى الغداء.
- وجبة الغداء: تناول شريحة لحم، أو ربع دجاجة، أو سمكة واحدة، بالإضافة إلى تناول طبق سلطة يحتوي على أنواع مختلفة من الخضراوات، ويتم تناوله مع 4 ملاعق أرز أو معكرونة، أو يمكن استبدالها بنصف رغيف خبز أسمر أو توست.
- بعد الغداء: تناول النصف الثاني من التفاحة الخضراء حتى وقت العشاء.
- وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع تفاحة خضراء كاملة.
- على مدار اليوم: يجب تناول الكثير من الماء والسوائل الأخرى دون إضافة السكر، وذلك لتسريع عملية الحرق والتمثيل الغذائي.
طرق الحصول على فوائد التفاح الأخضر للرجيم
.jpg)
نوضح لكم في الآتي بعض الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على فوائد التفاح الأخضر للرجيم:
- إضافة شرائح أو مكعبات التفاح إلى أطباق السلطة المختلفة مع إضافة الكرنب أو الكسكس والتوت البري.
- إضافة التفاح إلى أطباق الحساء مع الجزر، والقرع، والبطاطا الحلوة.
- يمكن استخدام صوص التفاح بدلًا من الدهون في وصفات الحلوى للحصول على قوام غني ومثالي، وهذا يجعل الحلويات صحية وتحتوي على كمية أقل من الدهون.
- يمكن تناول التفاح بنكهة جديدة، وذلك بإضافة عصير الليمون والقرفة أو غمس قطع التفاح في زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز بكميات صغيرة لتجنب زيادة الوزن
أضرار التفاح الأخضر
هناك بعض الأضرار التي قد تحدث عند تناول كميات كبيرة من التفاح الأخضر، ومنها ما يلي:
- مشكلات في الجهاز الهضمي.
- حدوث تغيرات في مستويات السكر في الدم.
- التسمم ببقايا المبيدات في حالة عدم تنظيف القشرة الخارجية للتفاح.
- تلف الأسنان.
- الضغط على الأمعاء.
- زيادة الوزن.
